갱년기 증상과 대처방법 및 극복방법 총정리
갱년기는 여성들이 생리기능이 점차 노화하고 사라지는 단계를 나타내며, 주로 40대 후반부터 50대 초반에 발생합니다.
갱년기 기간 동안 여성들은 다양한 신체적 및 정신적 변화를 경험할 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 갱년기 증상과 그에 대처하는 방법을 알아보겠습니다.
그렇다면 갱년기 증상들과 주기에 대해 알아보고 대처하고 극복하는 방법들을 알아보도록 할까요?
갱년기 나이
갱년기 시작
갱년기는 주로 40대 후반부터 50대 초반에 시작합니다.
대다수의 여성은 45세에서 55세 사이에 갱년기 증상을 경험하기 시작합니다.
갱년기의 시작은 생리 주기의 불규칙성과 함께 나타날 수 있으며, 생리 주기가 끝나기 시작하는 단계로 이어집니다.
갱년기 끝
갱년기가 시작한 후, 생리 주기가 점차 불규칙해지고 희미해지며, 마침내 멈출 때 갱년기가 끝나는 것으로 간주됩니다.
평균적으로, 갱년기의 끝은 여성이 12개월 동안 생리가 없는 상태로 나타날 때 대부분 갱년기의 마지막으로 보고 있습니다.
이 기간 동안 생리가 없는 경우, 여성은 더 이상 생리를 가지지 않는 것으로 보고있는 것이죠.
이러한 생리 주기의 끝은 일반적으로 50세 전후에 나타나지만 개인 차이가 크므로 정확한 나이는 다를 수 있습니다.
갱년기 증상
열 증상
갱년기 여성들은 몸에 열을 경험할 수 있습니다.
갑작스런 고열, 땀 흘림, 심장 박동이 빨라짐을 느끼신다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.
몸에 열이 많아지기 때문에 충분한 몸의 열관리를 통해 땀을 잘 배출해주셔야 합니다.
생리주기 변화
생리 주기가 불규칙하게 되거나 생리혈의 양이 줄어들 수 있습니다.
생리 예정일에 잘 맞지 않게 되며 양이 평소보다 줄어든다면 갱년기 증상으로 볼 수 있습니다.
호르몬 변화
에스트로겐과 프로게스테론 수준의 감소로 인해 피부, 머리카락, 뼈 건강에 변화가 생길 수 있습니다.
머리카락이 잘 빠진다던지 피부가 거칠어진다던지 염증이 생긴다던지 하는 문제가 발생할 수 있습니다.
효과적인 피부관리를 통해 여성호르몬이 감소된 피부를 잘 다스려주셔야 합니다.
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정신적 증상
불면, 우울감, 피로, 긴장, 기억력 감소와 같은 정신적 증상도 나타날 수 있습니다.
우울증이 발생할 수 있어 항상 긍정적으로 생각하려고 노력하셔야 하며 심한 무기력증으로 졸림을 유발할 수 있습니다.
정신적으로 건강하기 위해선 육체적으로 건강해야 하기 때문에 운동을 통해 무기력증과 우울증을 극복하실 수 있습니다.
갱년기 대처방법
건강한 생활 습관
규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
항상 규칙적으로 수면하고 식사하며 운동하셔야 갱년기 증상을 효과적으로 대처하실 수 있습니다.
잘먹고 잘자고 잘 움직여야된다는 것이죠.
호르몬 치료
일부 여성은 호르몬 치료를 고려할 수 있으며, 이는 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성호르몬은 부족해지고 남성호르몬이 조금씩 많아지는 시기이다보니 호르몬 조절을 통해 증상 완화에 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
아래 서울 아산병원의 갱년기 호르몬에 관한 사설을 참고 하기길 바랍니다.
스트레스 관리
명상, 요가, 심리치료 등의 스트레스 관리 기술을 활용하여 정신적 증상을 완화합니다.
정신적인 상태는 갱년기에서 매우 중요하기 때문에 스트레스를 받지 않으려고 노력하셔야하며 받는다하더라도 스트레스를 잘 해소하셔야 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.
영양 보충
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등의 영양소를 적절히 보충하여 뼈 건강을 유지합니다.
오메가3와 감마리놀레산의 영양소도 충분히 갱년기를 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.
아래의 영양제 리스트를 참고하셔서 본인의 몸에 필요한 영양제를 투여하고 갱년기 증상 완화에 도움 받으시길 바랍니다.
갱년기 극복방법
식이 조절
식사 내용을 조절하여 간단한 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하시는 것을 추천드립니다.
신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 공급받으셔야 합니다.
과다한 카페인과 알코올을 피하고, 소금 섭취를 제한해 열 증상과 불안 증상을 완화하실 수 있습니다.
아래 갱년기 여성이 먹으면 도움이 되는 음식 칼럼을 참고하셔서 도움받으시길 바랍니다.
스트레스 관리
명상, 요가, 근육 이완 운동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하셔야 합니다.
스트레스 관리를 통해 정신적 증상을 완화하고 긍정적인 마음을 유지하시면 갱년기 증상에 어느정도 도움이 될 수 있습니다.
자연 요법
홍삼, 대추, 마카 루트와 같은 자연 요법을 고려해 보세요.
일부 여성은 이러한 자연 요법이 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 경험담을 말하고 있습니다.
자연적인 채식을 통해 건강한 영양소를 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있다는 연구가 있습니다.
이러한 자연 요법과 더불어 적절한 영양제 선택을 통해 갱년기를 효과적으로 극복할 수 있기 때문에 아래 글을 참고하셔서 도움 많이 받으시길 바랍니다.
영양제 선택의 완벽 가이드와 어플 활용하기
영양제는 건강과 우리의 삶을 증진시키는 데 도움을 주는 없어서는 안될 상품이죠. 하지만 다양한 영양제의 종류와 넘치는 정보로 인해 올바른 영양제를 선택하는 것이 힘들어진 상황입니다.
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정기적인 운동
정기적인 운동은 신체적인 증상 완화뿐만 아니라 정신적인 안정을 제공할 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 훈련을 조합하여 건강을 유지하세요.
정신적인 안정은 신체적으로 안정이 되어야 나오는 말이 있습니다.
무기력하고 우울해도 밖에 나가 운동을 조금이라도 매일 정기적으로 하시는 것을 추천드립니다.
가족의 응원과 격려
가족, 친구, 그리고 사회 지인이 있는 사람들과 소통하고 풍부한 응원과 격려를 받으시길 바랍니다.
갱년기는 여성이라면 누구나 찾아오는 기간이며 이는 어쩔 수 없는 상황입니다.
가족들의 충분한 응원과 격려로 갱년기 기간 동안 정서적 안정을 유지하는 데 도움 받으시길 바랍니다.
전문가의 도움
증상이 심하거나 제대로 대처하기 어렵다면 의사 또는 갱년기 전문가와 상담하세요.
본인의 몸에 맞는 맞춤형 치료 및 조언을 받아 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
전문적인 호르몬 치료나 약물을 통해 도움 받으실 수 있으니 증상이 심하시다면 꼭 주변 병원에 방문하셔서 전문가의 도움을 받아보시는 것을 적극 추천드립니다.
마무리
갱년기는 모든 여성들이 겪게 되는 자연스러운 단계입니다.
이를 잘 관리하고 건강하게 통과하기 위해서는 적절한 관리와 지원이 필요합니다.
자연스러운 과정이기 때문에 주변 가족들과 친지들의 따뜻한 격려와 응원도 필요하다는 걸 잊지 마시길 바랍니다.
정기적인 의료 검진과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 각 개인의 증상에 맞는 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
여러분의 갱년기 기간을 잘 극복하시라고 야삐미얼도 항상 응원하겠습니다!
모든 갱년기 여성들 화이팅입니다!!