알배겼을 때 운동을 해도 되는걸까?
근육통은 운동이나 일상 생활에서 발생할 수 있는 일반적인 현상입니다.
통상적으로 알배겼다는 표현으로도 많이 사용하고 있죠.
그렇다면 많은 사람들이 경험하는 근육통이 왜 발생하며 근육통이 있을 때 운동을 계속해도 되는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 근육통의 원인
근육통은 일반적으로 근육을 사용하거나 부상을 입었을 때 발생합니다.
오랜만에 운동을 다시 시작했다던지, 처음하는 운동을 했을 때 주로 경험하실 수 있습니다.
자세한 근육통의 원인은 아래와 같습니다.
1-1. 근육 사용량 증가
새로운 운동과 활동을 시작했거나, 혹은 기존 운동의 강도를 높였을 때 근육에 부담이 가해져 근육통이 발생할 수 있습니다. 기존 사용하지 않던 근육이나 사용하던 근육이 가지고 있던 강도보다 세게 운동을 했다면 심하게 발생할 수 있죠.
1-2. 근육 손상
운동 중 근육에 과도한 스트레스가 가해지거나 부상이 발생하면 근육이 손상되어 근육통이 생길 수 있습니다.
운동을 할 때 타들어가는 느낌을 겪으신 분이 많으실겁니다.
바로 세트를 오래 하거나 고강도의 운동을 했을 때 근육이 타는 듯한 경험을 하게 되는데요.
운동의 중량을 내려놓거나 휴식을 취하면 바로 타는듯한 통증은 사라지기 마련입니다.
하지만 운동을 그만하고 휴식을 취하는데도 이러한 타는듯한 통증이 계속 발생하게 된다면 근육 손상을 의심해보셔야 합니다.
근육 손상의 자세한 원인과 효과적인 치료방법은 아래 링크를 참고하여 도움받으시길 바랍니다.
2. 근육통이 있을 때 운동을 하는 것이 좋은가?
근육통이 있을 때 운동을 하는 것은 경우에 따라 달라집니다.
일반적으로는 다음과 같은 상황에서는 운동을 계속하는 것이 권장됩니다.
2-1. 경미한 근육통
근육통이 심하지 않고, 운동을 계속할 수 있는 정도라면 근육을 더 강화하기 위해 운동을 계속할 수 있습니다.
근육통이 발생했다는 것은 더 큰 근육이 되기 위한 준비단계로 다들 잘 아실겁니다.
경미하다고는 해도 운동의 강도를 줄이거나 휴식을 취할 필요가 있을 수 있습니다.
2-2. 근육 풀어주는 운동
가벼운 스트레칭이나 유산소 운동은 근육 통증을 완화시키고 회복을 촉진할 수 있습니다.
특히 근육통에 효과적이라는 폼 롤러를 사용해보시는 것을 추천드립니다.
심하게 알배긴 부위에 폼 롤러를 활용하여 빠르게 근육통을 풀어줄 수 있으니 적절한 제품을 통해 사용방법을 참고하시길 바랍니다.
2-3. 심하게 지속되는 근육통
만약 근육통이 계속되는 경우, 운동 패턴이나 강도를 수정하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
근육을 성장시키기 위한 운동의 핵심은 바로 휴식입니다.
휴식을 통해 근육이 성장을 하기 때문인데, 이러한 근육이 성장할 휴식기를 거치지 않고 욕심만으로 근육통이 있어도 운동을 지속한다면 오히려 근손실이 올 수 있습니다.
근손실과 운동하는 시간을 버리면서까지 심한 근육통일 때 운동을 하는 것은 절대로 하지 말아야 합니다!
마무리
근육통은 운동이나 활동으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 증상입니다.
대부분의 경우, 경미한 근육통은 운동을 계속하는 것이 권장되지만, 과도한 통증이나 부상의 경우 적절한 휴식과 치료가 필요합니다. 올바른 운동 패턴과 균형 잡힌 휴식을 통해 근육 통증을 완화하고 건강한 근육을 유지할 수 있습니다.
고강도의 운동을 하셨다면 근육의 성장을 위해 오늘은 조금이나마 휴식을 취하시는게 어떨까요?