[내 삶의 면역소] 아르기닌의 효과와 복용 방법

안녕하세요~?

구름 한 점 없이 예쁜 날, 야삐미얼의 티스토리입니다.

 

저번 포스팅에서는 제가 매일 먹고 있는 비타민B에 대해서 소개해드렸는데요.

오늘은 환절기에 낮과 밤의 일교차가 커서 다들 건강 관리에 주의를 해야하는 계절이 다가온 김에

면역 강화에 좋다는 아르기닌에 대해 소개해보려고 합니다!

 

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1. 아르기닌은 무엇일까?

아르기닌(arginine)은 탄소, 수소, 산소, 질소로 이루어진 알파-아미노산 중 하나로, 식품 및 건강 보조제 산업에서 널리 사용되고 있는 중요한 성분입니다. 아르기닌은 인체에서 "중요한 생리적 기능" 을 담당하며, 혈관 확장, 면역 강화, 인슐린 분비 촉진 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 

 

아르기닌을 섭취할 수 있는 음식으로는 육류, 땅콩, 콩 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 

주로 우리가 알고 있는 단백질 음식들로 생각하시면 됩니다!

또한, 아르기닌은 비타민, 미네랄 및 다른 아미노산과 함께 조합된 식품 보조제나 건강 보조제 형태로 시장에서도 널리 사용됩니다. 다들 영양제로 아르기닌 이란 성분은 한번 쯤은 들어보셨을겁니다. :)

 

그렇다면 아르기닌이 우리 몸에 섭취되면 어떤 효과가 발생하는 걸까요?

 

 

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2. 아르기닌의 동작

아르기닌은 혈관내에서 질산화 아르기닌으로 대사되어 산소와 질산화 아르기닌으로 이루어진 화합물인 질산화 노(실센틀)을 생성합니다. 질산화 노는 "혈관을 확장시키는 효과" 가 있어 혈액 순환이 원활해지고 혈관 내벽의 근육이 이완되어 혈압이 낮아지는 효과를 가져옵니다. 이러한 효과로 인해 아르기닌은 고혈압 예방이나 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 아르기닌은 "면역 시스템 강화" 에도 기여합니다. 아르기닌은 체내에서 증식하는 세포인 T-세포의 기능을 촉진시키고, 면역 반응에 참여하는 세포인 NK세포와의 상호작용을 증가시킵니다. 이를 통해 면역 기능 강화와 항염증성질을 보여줄 수 있습니다.

 

추가적으로 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 성장과 발달에도 긍정적이여서 아이들에게도 굉장히 좋은 요소로 알려져 있습니다. 남녀노소, 어른/아이 할 거 없이 모두에게 좋은 아르기닌입니다. :)

 

그렇다면 아르기닌 섭취 시 자세한 효능에 대해 알아볼까요?

 

 

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3. 아리기닌 섭취 시 우리 몸에 미치는 영향

아르기닌의 효과가 소문이 퍼지면서 요새는 다양한 식품 및 건강 보조제에서 사용되고 있죠?

실제로 섭취하게 되면 우리 몸에는 아래와 같은 현상들이 발생합니다. :)

 

• 운동 성능 향상 : 아르기닌은 혈류 촉진과 산소 공급 증가를 통해 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
  또한, 아르기닌은 운동 후 근육 회복을 촉진하고 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  과한 운동으로 몸이 피로할 때는 아르기닌을 섭취하는게 좋겠죠?

 

• 혈액 순환 개선 : 아르기닌은 혈관 내벽의 이완을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선시킵니다.
  이는 고혈압 예방이나 개선에 도움을 주며, 심장이 건강하게 되는 역할을 합니다.혈액 순환이 잘 될 경우에는 미처 우리가 생각하지 못한 평소에 아팠던 몸들이 점차 개선되어가는 느낌도 받으실 수 있을겁니다!

 

• 면역 강화 : 아르기닌은 면역 기능을 강화시키고 항염증 효과를 가질 수 있습니다.
  따라서 지금같은 환절기와 감기가 유행할 때에는 더더욱 필수요소로 꾸준히 섭취해주는게 중요하겠죠?

 

• 성장 및 발달 지원 : 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜 성장과 발달에 뛰어난 효과를 줍니다.
  어린시절 우유를 꼭 먹었듯이, 아르기닌 또한 아이들의 건강한 성장과 청소년 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
  어린 시절은 아르기닌과 함께 하는것이 어떨까요?

 

면역강화, 성장호르몬 촉진, 혈액 순환이 좋아지는 등 다양한 아르기닌의 효과가 있다면 섭취 시 주의사항 또한 있습니다.

과유불급 이란 말 처럼 모든 영양 성분은 밸런스를 이뤄야 우리 몸에서 좋은 작용을 하니 아래 주의사항도 꼭 참고해주세요!

 

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4. 아르기닌 섭취 시 주의사항

아르기닌은 우리가 평소에 알고 있는 단백질 음식류 (육류, 땅콩, 콩, 대두 등)에 풍부하게 포함되어 있는 성분입니다.

효능에 좋다보니 건강 보조제 형태로도 시장에서 많이 보이고 있는데요!

따라서, 많은 분들이 섭취하는 아르기닌의 주의사항도 꼭 알고 계시는게 좋습니다.

 

• 권장 섭취량을 지키세요 : 아르기닌의 권장 섭취량은 개인의 연령, 건강 상태 및 목적에따라 다릅니다.
  일반적으로 성인 남성은 하루에 3,000mg, 성인 여성은 4,000mg의 아르기닌을 섭취하는 것이 적절합니다.
  하지만 개개인의 건강 상태와 목적에 따라 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
  모든 영양 성분은 내 몸에 맞추어 전문가와 상담해서 진행하는게 좋습니다!

 

• 부작용 및 상호작용 주의 : 아르기닌 보충제를 과도하게 섭취할 경우 "소화장애, 설사, 알레르기 반응 등" 의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 혈압 조절 약물을 복용 중인 사람들은 주의해야 합니다. 또한, 특정 질환 또는 약물과의 상호작용 가능성이 있으므로 전문가와 상담 후 복용해도 되는지 파악해봐야 합니다.

 

• 기타 활용 방법 : 아르기닌은 식품으로서의 섭취 외에도 다른 방법이 있습니다.
  신기하게도 아르기닌은 피부에 직접 적용하여 피부 건강과 상처 치유를 촉진시키는데 사용될 수 있거든요.
  의약품으로도 많은 활용이 가능하겠죠?

 

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마무리

음식으로도 섭취되고, 직접 피부로도 들어올 수 있는 신기한 아르기닌에 대해 알아보는 시간이었습니다.

다들 건강한 라이프를 위해 밸런스 있는 영양성분을 유지하고, 다양한 영양제에 대해서도 야삐미얼의 티스토리에서 알아가시길 바라겠습니다. :)

특히나 코로나 대유행 이후, 질병에 대한 관심이 많아져서 다들 마스크 및 면역에 관심이 많아지셨는데요!

근본적인 우리의 면역력을 높이기 위해 오늘부터라도 아르기닌을 꾸준히 섭취해보시는게 어떨까요?

다들 아르기닌과 함께, 면역력을 높여 건강하고 행복하게 나아가시길 응원하겠습니다!

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

- 야삐미얼 -